Упражнения с весом в среднем возрасте и при беременности

В среднем возрасте большую пользу приносят упражнения с весовой нагрузкой. Упражнения этого типа не относятся к аэробным, и не снижают массу жира в организме, зато они препятствуют возрастной потере мышечной и костной ткани. Исследования показали, что с годами объем жира в организме увеличивается, а мышечная и костная массы снижаются. Уменьшение массы мышц может усилить потерю костной ткани.

Сильные мышцы оберегают суставы и помогают избежать травм во время тренировок. Они сохраняют хорошую фигуру, на которой красиво сидит одежда, это повышает самооценку.

Если вы решили приступить к тренировкам с весовой нагрузкой, начинайте занятия постепенно и только после консультации специалиста. Вначале можно заниматься дома, без сложного оборудования. Вам понадобится только две пары гантелей весом 1,5 кг и 2,5 кг. Заниматься с ними следует 2-3 раза в неделю с перерывами по 1-2 дня. Эти перерывы заполняйте быстрой ходьбой. Таким образом, аэробные упражнения будут чередоваться с силовыми.

Перед каждой тренировкой нужно провести 20-30 минутную разминку.

Тренировки нужно начинать с малых нагрузок, постепенно увеличивая их. Людям, с избыточным весом, страдающим повышенным кровеносным давлением, имеющим проблемы с сердцем, в возрасте от 35 лет, необходима консультация с врачом, который посоветует эффективные упражнения для хорошего самочувствия.

Необходимо учитывать, что в спокойном состоянии пульс человека равен в среднем 70 ударам в минуту, а во время физических упражнений он учащается. Для здорового человека эти показатели индивидуальны. Но как определить допустимую частоту пульса для гипертоника? Ученые определили, что допустимым является частота, которая составляет 75% от максимально возможного пульса для каждой возрастной группы.

Звоночками к прекращению физических упражнений могут стать боль в груди, руке и шее, неритмичное сердцебиение и другие непривычные ощущения.