Как побороть сонливость на работе?

дневная сонливость

Когда световой день становится коротким, каждый человек начинает это ощущать на своем здоровье. Особенно актуально ощущается упадок сил и сонливость после обеда, в то время когда нужно выполнить большое количество работы. В некоторых случаях побороть сонливость бывает так трудно, что человек засыпает прямо на рабочем месте.

Почему в организме происходят такие сбои?

Самая первая причина – это недостаток ночного сна. Его продолжительность должна быть не менее 8 часов.

Неполноценное питание и недостаток витаминов в организме также приводят к сонливости и упадку сил.

В холодное время года сонливость может быть вызвана недостатком кислорода.

Прием антибиотиков или других лекарственных препаратов также провоцируют сонливость в рабочее время.

Несколько действенных способов чтобы побороть сонливость на рабочем месте

  1. Смена деятельности.  Это вовсе не означает, что нужно уходить с работы, можно пассивную деятельность сменить на некоторое время на более активную и сонливость быстро пройдет.
  2. Вода. Если нет возможности на рабочем месте принять контрастный душ, можно просто умыться холодной водой, смочить область предплечий, кисти рук.
  3. Свет. Все люди замечают, что в пасмурный день спать хочется особенно сильно. Это связано с недостатком света. Для того чтобы головной мозг снова начал активную деятельность достаточно включить яркий свет.
  4. Дополнительные бодрящие стимуляторы. Справиться с сонливостью на работе поможет чашка крепкого чая или кофе. Если одна чашка напитка не помогает, можно выпить еще одну, но не более трех. Даже стакан обычной холодной воды обладает бодрящим эффектом.
  5. В некоторых компаниях есть возможность дневного сна. Не стоит пренебрегать этим преимуществом, даже 30 – минутный сон поможет восстановиться. Такой сон придает сил и бодрости, что всегда сказывается на качественной трудоспособности.
  6. Ароматы. Их используют в разных бытовых и косметических целях. Но не все знают, что определенные ароматы могут эффективно и очень быстро побороть сонливость. Это аромат цитрусовых, жасмина, ароматного натурального кофе и розмарина.
  7. Продукты питания. Съеденный кусочек горького шоколада после обеда поможет нормализовать мозговую деятельность и избежать сонливости. Стоит помнить, что жирные и мучные продукты в обеденный перерыв всегда вызывают сонливость, в то время как легкие овощные салаты придадут бодрости и сил. После приема пищи в обед желательно провести минут 20 – 30 на свежем воздухе.
  8. Витамины. Поскольку недостаток витаминов вызывает упадок сил, следует ввести в ежедневный рацион витаминные комплексы. Они помогут не только забыть о сонливости, но и насытят организм всеми необходимыми веществами.